Dans les moments de stress, voire d’anxiété, certains pourront avoir l’impression que tout s’emballe: le corps, les émotions, les pensées. D’autres vivront les moments de détresse en se sentant coupés de leurs émotions et de leurs ressentis, ce qui peut être tout aussi perturbant…

A l’occasion de nos séances, je vous transmets les petites techniques et ressources d’auto-régulation émotionnelle qui vous permettront, en fonction des circonstances du quotidien, de « gérer » par vous-mêmes l’intensité émotionnelle, d’être plus autonome quand l’émotion prend trop de place et vous submerge.
Alors… expérimentez!

1. Cohérence cardiaque

Pour faire (très) court, il s’agit juste de s’accorder 5 (toutes petites) minutes en respirant à un rythme particulier pour retrouver calme et stabilité émotionnelle.
j’inspire pendant 5 secondes,
j’expire pendant 5 secondes = 1 cycle de 10 secondes
et on maintient ce rythme pendant 5 minutes

Le Dr David SERVAN-SCHREIBER fut le premier à présenter la Cohérence Cardiaque dans son livre, « Guérir » en 2003 en France.
A voir absolument ! >> il a publié 4 petites vidéos explicatives présentées… >> ici <<

Comment ça marche? Par ce rythme 5/5, on met en phase le rythme du cœur avec celui de la respiration.
A l’inspiration, la pression artérielle augmente (c’est comme appuyer sur la pédale d’accélérateur d’une voiture).
Et à l’expiration, la pression artérielle diminue (c’est comme appuyer sur le frein).
Pourquoi 5 minutes? Parce que c’est le temps nécessaire pour avoir un effet physiologique efficace et durable sur la régulation des hormones du stress (l’effet se prolonge entre 3 et 6 heures! après, => d’où l’intérêt de pratiquer cette respiration au moins 3 x/ jour ! ).
Respirer ainsi, sur la base 5 sec./ 5 sec, pendant 5 minutes, va agir sur notre « pilote automatique » – le Système Nerveux Autonome – et réduire significativement les taux de cortisol, l’hormone du stress et l’adrénaline.

Pour ma part, j’ai testé pas mal d’applis sur mobile et j’en retiens 3, très bien et gratuites!
(les liens sont là, en bleu clair):
– Respirelax+ (en francais) sur l’appstore ou sur googleplay
– Paced breathing (en anglais) sur googleplay uniquement
– Petit Bambou (en francais, avec des ressources gratuites, dont celle de la cohérence cardiaque!) sur l’appstore ou sur googleplay

Parmi les règles d’Or de la Fédération Française de Cardiologie en matière de gestion du stress, la Cohérence Cardiaque est la règle NUMBER 1!
Retrouver tous les conseils de la Fédération Francaise de Cardiologie en matière de gestion/réduction du stress >> ici <<.

2. Désidentification émotionnelle

Je vous ai concocté un audio. Je l’ai enregistré moi-même pour vous servir de guide vocal.
Voici un petit exercice de désidentification des émotions perturbatrices et de prise de recul face à l’agitation du mental (extrait du travail du psychiatre italien Roberto ASSAGIOLI, fondateur de la Psychosynthèse).
Il a pour but de vous apporter un détachement progressif de tout ce qui pourrait vous perturber, de calmer les tensions et le mental, et d’accéder à une « autre » dimension de conscience.
A pratiquer aussi souvent que possible, un peu comme une routine (ça ne dure que 10 min), le matin de préférence, dans un endroit au calme, sans bruit et sans aucun risque d’être dérangé.
Ou à tout moment de la journée si besoin de prise de recul sur des émotions et ressentis douloureux.
https://soundcloud.com/alexandrine-leclerc-15806799/desidentification