{"id":477,"date":"2021-06-14T19:43:35","date_gmt":"2021-06-14T17:43:35","guid":{"rendered":"https:\/\/kintsugi.bzh\/?page_id=477"},"modified":"2021-11-14T19:59:31","modified_gmt":"2021-11-14T18:59:31","slug":"ressources","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/kintsugi.bzh\/?page_id=477","title":{"rendered":"Ressources"},"content":{"rendered":"\n

Dans les moments de stress, voire d’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, certains pourront avoir l’impression que tout s’emballe: le corps, les \u00e9motions, les pens\u00e9es<\/strong>. D’autres vivront les moments de d\u00e9tresse en se sentant coup\u00e9s de leurs \u00e9motions et de leurs ressentis, ce qui peut \u00eatre tout aussi perturbant…

A l’occasion de nos s\u00e9ances, je vous transmets les petites techniques et ressources d’auto-r\u00e9gulation \u00e9motionnelle qui vous permettront, en fonction des circonstances du quotidien, de \u00ab\u00a0g\u00e9rer\u00a0\u00bb par vous-m\u00eames l’intensit\u00e9 \u00e9motionnelle, d’\u00eatre plus autonome quand l’\u00e9motion prend trop de place et vous submerge.
Alors… exp\u00e9rimentez!<\/p>\n\n\n\n

1.<\/span> Coh\u00e9rence cardiaque<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour faire (tr\u00e8s) court, il s’agit juste de s’accorder 5 (toutes petites) minutes<\/strong> en respirant \u00e0 un rythme particulier<\/strong> pour retrouver calme et stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle.
j’inspire pendant 5 secondes,<\/strong>
j’expire pendant 5 secondes<\/strong> = 1 cycle de 10 secondes
et on maintient ce rythme pendant 5 minutes<\/strong>

Le Dr David SERVAN-SCHREIBER fut le premier \u00e0 pr\u00e9senter la Coh\u00e9rence Cardiaque dans son livre, \u00ab\u00a0Gu\u00e9rir\u00a0\u00bb en 2003 en France.
A voir absolument !<\/strong> >> il a publi\u00e9 4 petites vid\u00e9os explicatives pr\u00e9sent\u00e9es… >> ici<\/a> <<

Comment \u00e7a marche? Par ce rythme 5\/5<\/strong>, on met en phase le rythme du c\u0153ur avec celui de la respiration<\/strong>.
A l’inspiration, la pression art\u00e9rielle augmente (c’est comme appuyer sur la p\u00e9dale d’acc\u00e9l\u00e9rateur d’une voiture).
Et \u00e0 l’expiration, la pression art\u00e9rielle diminue (c’est comme appuyer sur le frein).<\/em>
Pourquoi 5 minutes<\/strong>? Parce que c’est le temps n\u00e9cessaire pour avoir un effet physiologique efficace et durable<\/strong> sur la r\u00e9gulation des hormones du stress<\/strong> (l’effet se prolonge entre 3 et 6 heures!<\/strong> apr\u00e8s, => d’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat de pratiquer cette respiration au moins 3 x\/ jour ! ).
Respirer ainsi, sur la base 5 sec.\/ 5 sec, pendant 5 minutes<\/strong>, va agir sur notre \u00ab\u00a0pilote automatique\u00a0\u00bb – le Syst\u00e8me Nerveux Autonome – et r\u00e9duire significativement les taux de cortisol, l’hormone du stress<\/strong> et l’adr\u00e9naline<\/strong>.

Pour ma part, j’ai test\u00e9 pas mal d’applis sur mobile et j’en retiens 3<\/strong>, tr\u00e8s bien et gratuites!
(les liens sont l\u00e0, en bleu clair):
– Respirelax+<\/strong> (en francais) sur l’appstore<\/a> ou sur googleplay<\/a>
– Paced breathing<\/strong> (en anglais) sur googleplay<\/a> uniquement
– Petit Bambou<\/strong> (en francais, avec des ressources gratuites, dont celle de la coh\u00e9rence cardiaque!) sur l’appstore<\/a> ou sur googleplay <\/a>

Parmi les r\u00e8gles d’Or de la F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise de Cardiologie en mati\u00e8re de gestion du stress, la Coh\u00e9rence Cardiaque<\/strong> est la r\u00e8gle NUMBER 1<\/strong>!
Retrouver tous les conseils de la F\u00e9d\u00e9ration Francaise de Cardiologie<\/em> en mati\u00e8re de gestion\/r\u00e9duction du stress<\/strong> >> ici<\/strong><\/a> <<.<\/p>\n\n\n\n

2.<\/span> D\u00e9sidentification \u00e9motionnelle<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je vous ai concoct\u00e9 un audio. Je l’ai enregistr\u00e9 moi-m\u00eame pour vous servir de guide vocal.
Voici un petit exercice de d\u00e9sidentification des \u00e9motions perturbatrices et de prise de recul<\/strong> face \u00e0 l’agitation du mental (extrait du travail du psychiatre italien Roberto ASSAGIOLI, fondateur de la Psychosynth\u00e8se).
Il a pour but de vous apporter un d\u00e9tachement progressif de tout ce qui pourrait vous perturber, de calmer les tensions et le mental, et d\u2019acc\u00e9der \u00e0 une \u00ab autre \u00bb dimension de conscience.
A pratiquer aussi souvent que possible, un peu comme une routine (\u00e7a ne dure que 10 min), le matin de pr\u00e9f\u00e9rence, dans un endroit au calme, sans bruit et sans aucun risque d\u2019\u00eatre d\u00e9rang\u00e9.
Ou \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e si besoin de prise de recul sur des \u00e9motions et ressentis douloureux.
https:\/\/soundcloud.com\/alexandrine-leclerc-15806799\/desidentification<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n

3<\/strong>.<\/span>\u00ab\u00a0Butterfly Hug\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0C\u00e2lin Papillon\u00a0\u00bb<\/h2>\n\n\n\n

Le \u00ab\u00a0Butterfly Hug\u00a0\u00bb est une technique d’apaisement ultra simple et efficace<\/strong> issue d’une th\u00e9rapie psychosensorielle appel\u00e9e \u00ab Havening \u00bb<\/em>, bas\u00e9e sur la neurobiologie<\/strong>.
Ne vous laissez pas d\u00e9concerter par la simplicit\u00e9 de cette technique, et testez plut\u00f4t comme suit:
– croisez les bras l’un sur l’autre, en posant vos mains telles les ailes d’un papillon, soit sur votre poitrine (les pouces peuvent se toucher, ou pas) soit au niveau de vos biceps (comme un c\u00e2lin \u00e0 vous-m\u00eame),
– en gardant les bras crois\u00e9s, tapotez doucement du bout des doigts, et de fa\u00e7on altern\u00e9e aussi longtemps que de besoin sur votre poitrine ou sur vos bras,
– pendant ce temps, respirer calmement, doucement sans forcer tout en continuant de tapoter alternativement.
Et vous constaterez que tout se ralentit, votre respiration se calme, les tensions se lib\u00e8rent dans votre corps qui s’apaise et se d\u00e9tend, et le flot de pens\u00e9es avec.<\/strong>

=> pour voir la d\u00e9mo de ce petit exercice (pas besoin de parler anglais):
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-AdFG7gek18<\/a>
et pour aller plus sur le Havening<\/strong>, c’est >> ici<\/strong><\/a><<<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans les moments de stress, voire d’anxi\u00e9t\u00e9, certains pourront avoir l’impression que tout s’emballe: le corps, les \u00e9motions, les pens\u00e9es. D’autres vivront les moments de d\u00e9tresse en se sentant coup\u00e9s de leurs \u00e9motions et de leurs ressentis, ce qui peut … Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-477","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nRessources - Alexandrine LECLERC<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/kintsugi.bzh\/?page_id=477\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ressources - Alexandrine LECLERC\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dans les moments de stress, voire d’anxi\u00e9t\u00e9, certains pourront avoir l’impression que tout s’emballe: le corps, les \u00e9motions, les pens\u00e9es. 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